METAKOGNITIV TERAPI

Specialiseret i metakognitiv terapi

Metakognitiv terapi er en nyere, evidensbaseret behandlingsmetode, som er baseret på et solidt videnskabeligt grundlag og en grundlæggende teori om psykisk lidelse. I denne teori er det ikke indholdet af vores tanker, der skaber vedvarende problemer for vores mentale trivsel, men måden vi forholder os dem på.

Metakognitiv terapi er en veldokumenteret metode til behandling af blandt andet angst, OCD og depression hos voksne, og nyere forskning viser, at det også er en lovende behandling for børn og unge, der døjer med angst, bekymringer og tristhed.

Tanker og følelser er forbigående

Vi oplever alle negative, ubehagelige og til tider upassende tanker. Vi kender også alle til følelsen af angst, nervøsitet og tristhed. Det er helt normalt, og for de fleste er det ikke noget problem.

Tanker og følelser er kortvarige og forbigående af natur. Så hvorfor oplever nogle mennesker vedvarende symptomer på psykisk lidelse?

Et overtænkningsproblem

Metakognitiv terapi er solidt funderet i årtiers forskning, som peger på, at vedvarende symptomer på psykisk mistrivsel opstår som en konsekvens af et fastlåst fokus på tanker og følelser. 

Forskere har opdaget en særlig tænkningsstil kaldet det kognitive opmærksomhedssyndrom eller bare “CAS”. Dette opmærksomhedssyndrom består af overtænkning, overvågning af trusler eller ubehag og andre strategier – såsom tankeundertrykkelse eller undgåelse – som giver bagslag. Disse strategier giver blot giver øget opmærksomhed til de uønskede tanker og følelser og ender med at forlænge og forværre følelser af angst, stress eller tristhed.

Det svarer til at klø i et myggestik. Jo mere vi klør, des værre bliver det. Stik mod  intentionen, ender vi med at forværre de følelser, som vi måske i første omgang ønskede at komme af med. Lader vi det derimod myggestikket være i fred, går det i sig selv igen. Og det samme gør tanker og følelser.

  • Måske du kender til et eller flere af følgende udsagn:
  • Du har svært ved at løsrive dig fra vante tanke- og handlemønstre
  • Du kæmper jævnligt med tilstedeværelsen af tanker, følelser eller symptomer
  • Du har svært ved at være nærværende i hverdagen
  • Du kan ikke styre dine bekymringer eller negative tankemønstre
  • Du oplever vedvarende tristhed eller manglende overskud
  • Du er plaget af tankemylder og oplever problemer med at sove
  • Du oplever vedvarende ængstelighed eller stresssymptomer
  • Du lader dig holde tilbage af negative tanker og bekymringer

Hvad driver overtænkning?

Forskere har i tillæg til opmærksomhedssyndromet “CAS” interesseret sig for, hvad der vedligeholder det. Altså, hvad der vedligeholder overtænkning. Her lader to typer af overbevisninger til at spille en rolle: (1) overbevisninger om, at bekymringer og overtænkning er ukontrollerbart og farligt, og (2) overbevisninger om, at det er hjælpsomt at bekymre sig eller analysere sine problemer. Eksempelvis at det kan hjælpe til at finde løsninger eller gør én mere forberedt. 

Sådanne overbevisninger kaldes også “metakognitive overbevisninger”. Med andre ord: overbevisninger om vores egen tænkning.

Fokus på tankeprocesser snarere end tankeindhold

Baseret på den metakognitive teori og forskning er det ikke indholdet af dine tanker, der er problemet, men snarere måden du håndterer dem på – og dét, du tror om dine tanker. Dette står i kontrast til eksempelvis kognitiv adfærdsterapi, der er en af de mest udbredte og veldokumenterede metoder i dag. I kognitiv adfærdsterapi, er der fokus på at realitetsteste indholdet af tanker. I metakognitiv terapi er der fokus på at reducere bekymringer og grublerier og grundlæggende at genopdage kontrollen over sin egen tænkning.

Et afslappet og fleksibelt forhold til tanker og følelser

Metakognitiv terapi er en nyere, evidensbaseret terapiform som tillader effektiv, kortvarig og skånsom behandling af angst og depression. Metakognitiv terapi er udviklet til at give dig et mere hensigtsmæssigt forhold til dine tanker og følelser. Ikke ved at tale om dem og bearbejde dem, men ved at udforske og udfordre dit forhold til dine tanker og ved at ruste dig med mere hensigsmæssige måder at håndtere dem på. 

Faktisk handler det grundlæggende om at (gen)opdage, at du har kontrollen over bekymringer og overtænkning – og at du kan vælge at lade dine tanker være.

 

 

Er du interesseret i behandling med metakognitiv terapi?

Kunne du tænke dig stabil mental trivsel på tværs af hverdagens og livets udfordringer? Ikke være hæmmet af angst, tristhed, gamle tankemønstre, eller manglende overskud? Så kan det være, at metakognitiv terapi er noget for dig. Du kan læse mere om, hvad jeg tilbyder her.